Dieta Dukan te poate ajuta sa slabesti
aproximativ 5 kilograme intr-o saptamana
daca urmezi urmatorii 4 pasi.
Prima etapa de atac dureaza intre 1-5
zile , persoanele care vor sa slabesca vor manca numai proteine. Printre
alimentele care au foarte multe proteine se numara carnea,mazarea, lintea,
branzeturile, ciupercile, fasolea, ouale, laptele si produsele lactate. Legumele
si dulciurile sunt interzise, iar aceste alimente nu trebuie prajite, doar
facute la gratar sau fierte. Trebuie sa bei maxim 1.5 litri de apa pe zi , iar
dimineta se face exceptie recomandat fiind sa bei o cana de lapte cu trei
lingurite de tarate de orez.
A doua etapa de croaziera este de 10
zile,si se alterneaza intre zile cand se vor manca doar proteine cu zile in care
vor fi incluse si legume. Insa trebuie evitat morcovul,porumbul, cartofii,
orezul si produsele fainoase, dimineta se va bea tarate cu orez si lapte.
A treia etapa de consolidare, dureaza 30
de zile si se includ in alimentatie, fructe ,cereale si trei felii de paine pe
zi. Se mai recomanda si introducerea in dieta a mazarei, cartofilor, porumbului
si orezului. Alimentele interzise in acesta etapa sunt mezelurile, conservele,
mancaruri prajite, carnea afumata. Grasimile si untul se pot folosi dar in
cantitati mici in prepararea alimentelor. Insa joia se va tine un regim strict proteic
si se va renunta la lipide si glucide, dimineata se va consuma tarate de ovaz.
Ultima etapa este de mentinere si
stabilizare a greutatii si presupune o regula care trebuie respectata tot timpul,
joia sa tinem un regim proteic. Aceasta etapa ne permite sa mancam fainoase si
dulciuri dar nu mai mult de o portie pe saptamana, prajelile trebuie consumate
cu moderatie iar pentru rezultate imediate este recomandat ca in fiecare zi sa
manaci 3 mese principale si 5 gustari in fiecare zi.
Dieta Dukan presupune insa si miscare
care nu trebuie sa lipseasca cel putin 20 de minute pe zi pentru rezultate
optime.. Citeste mai mult...
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu