Cura de slabit Dukan-Prima etapa

Cura de slabit Dukan-prima etapa zisa si etapa de atac este faza in care se consuma doar proteine si care provoaca cea mai mare pierdere in greutate . Dureaza pana la 10 zile si trebuie sa respectati meniul si regulile de mai jos.

Cura de slabit Dukan-prima etapa alimente permise:

- Peste- puteti consuma toate tipurile de peste 

- Carne- pui, vita doar fierte sau la gratar

- Jambon- de pui si de curcan

- Oua- tofu

- Fructe de mare

- Produse lactate- iaurturile fara grasimi

- Guma de mestecart fara zahar

- Doar lapte semidegresat

Insa pentru a avea rezultate cu acesta cura de slabit Dukan- prima etapa , trebuei sa consumati 1,5 l de lichide pe zi ca sa preveniti anumite probleme renale. Aceste alimente se consuma in cantitati pe care le alegeti dvs insa este interzis sa consumati alt aliment ce nu se gaseste in lista de mai sus. Citeste mai mult...

Meniu dieta Dukan

Meniu dieta Dukan etapa de atac - aceasta nu trebuie tinuta mai mult de 10 zile si se bazeaza pe consumul de proteine , fara legume si fructe.
Mic dejun 
- doua felii de sunca, omleta, o ceasca de cafea cu lapte degresat
Pranz 
- 100 g de branza slaba, 100 g pui la gratar uns cu ulei de masline
Cina
- 100 g creveti si scoici la cuptor

Meniu dieta Dukan etapa de croaziera- se alterneaza prin consumul de proteine cu alta zi cand vei consuma doar proteine de origine vegetala, aceasta etapa se tine pana ajungi la greutatea pe care ti-o doresti.
Mic dejun 
- 50 g de somon afumat, o ceasca de cafea cu lapte
Pranz
- 100 g peste file sau carne la gratar , salata de spanac
Cina
- 50 g carne pe grill, salata de rosii, castraveti si cepa cu ton
Gustare
- iaurt degresat, doua felii sunca slaba, un pahar suc de rosii

Meniu dieta Dukan etapa de consolidare- se calculeaza in functie de kilogramele pierdute, spre exemplu daca ai pierdut 10 kg trebuie sa urmezi aceasta etapa timp de 100 de zile. Consta in consumul de legume si verdeturi.
Mic dejun
- ou fiert, o ceasca cafea cu lapte, 250 ml suc de portocale
Pranz
- 100 grame branza slaba, salata de legume
Cina
- cartofii fierti si broccoli, friptura de vita
Gustare
- 2 felii sunca

Meniu dieta Dukan etapa de stabilizare- trebuie urmata pe tot restul vieti daca vrei sa iti mentii greutatea obtinuta.
Mic dejun
- o felie paine integrala, o ceasca de cafe cu lapte
Pranz
- salata verde si castraveti cu 100 g peste
Cina
- supa de legume, 100 g somon sau carne de vita la gratar
Gustare
-fructe

Dieta Dukan

Dieta Dukan te poate ajuta sa slabesti aproximativ 5 kilograme  intr-o saptamana daca urmezi urmatorii 4 pasi. 

Prima etapa de atac dureaza intre 1-5 zile , persoanele care vor sa slabesca vor manca numai proteine. Printre alimentele care au foarte multe proteine se numara carnea,mazarea, lintea, branzeturile, ciupercile, fasolea, ouale, laptele si produsele lactate. Legumele si dulciurile sunt interzise, iar aceste alimente nu trebuie prajite, doar facute la gratar sau fierte. Trebuie sa bei maxim 1.5 litri de apa pe zi , iar dimineta se face exceptie recomandat fiind sa bei o cana de lapte cu trei lingurite de tarate de orez.

A doua etapa de croaziera este de 10 zile,si se alterneaza intre zile cand se vor manca doar proteine cu zile in care vor fi incluse si legume. Insa trebuie evitat morcovul,porumbul, cartofii, orezul si produsele fainoase, dimineta se va bea tarate cu orez si lapte.

A treia etapa de consolidare, dureaza 30 de zile si se includ in alimentatie, fructe ,cereale si trei felii de paine pe zi. Se mai recomanda si introducerea in dieta a mazarei, cartofilor, porumbului si orezului. Alimentele interzise in acesta etapa sunt mezelurile, conservele, mancaruri prajite, carnea afumata. Grasimile si untul se pot folosi dar in cantitati mici in prepararea alimentelor. Insa joia se va tine un regim strict proteic si se va renunta la lipide si glucide, dimineata  se va consuma tarate de ovaz.

Ultima etapa este de mentinere si stabilizare a greutatii si presupune o regula care trebuie respectata tot timpul, joia sa tinem un regim proteic. Aceasta etapa ne permite sa mancam fainoase si dulciuri dar nu mai mult de o portie pe saptamana, prajelile trebuie consumate cu moderatie iar pentru rezultate imediate este recomandat ca in fiecare zi sa manaci 3 mese principale si 5 gustari in fiecare zi.

Dieta Dukan presupune insa si miscare care nu trebuie sa lipseasca cel putin 20 de minute pe zi pentru rezultate optime.. Citeste mai mult...